Влияние сна на самочувствие

В статье вы узнаете про влияние сна на самочувствие. Итак, начнем.

Бывает, ляжешь пораньше в надежде хорошо выспаться, — а сон все не приходит. Или приходит, но после восьми часов сна все равно чувствуешь себя как выжатый лимон. Давайте-ка попробуем разобраться в физиологии этого процесса…

Стадии сна

Думаю, все слышали, что человеческий сон включает в себя две чередующиеся фазы: медленную и быструю. Интересно, что в самом начале сна длительность медленной фазы преобладает, а в конце, — напротив, растет длительность быстрой фазы (REM-фаза). Давайте рассмотрим каждую фазу в отдельности.

Влияние сна на самочувствие

Ученые предполагают, что функция медленного сна связана, в основном, с восстановлением энергозатрат, эта фаза играет основную роль в закреплении осознаваемых воспоминаний. Выделяют следующие ее стадии:

Первая стадия. Характерно снижение мышечной активности, а также частоты дыхания и пульса, понижается температура тела. В голове у вас – абсурдные мысли, иногда со сноподобными галлюцинациями. В это время интуитивно могут появляться идеи, которые способствуют решению каких-либо проблем. Так что если вы хотите повторить опыт Менделеева, вам сюда.

Вторая стадия. Это неглубокий сон, на эту стадию приходится примерно половина общего времени сна. Продолжатся снижение активности организма и отдельных органов. Время от времени повышается вероятность пробуждения от внешних раздражителей.

Третья стадия. Включает в себя особенности второй стадии с небольшими отличиями.

Четвертая стадия — наиболее глубокий медленный сон. На этой стадии наиболее вероятны приступы лунатизма, ночные кошмары, разговоры во сне, при этом человек ничего не помнит после пробуждения.

Быстрый сон — это пятая стадия сна, которая длится всего 10-15 минут на первом цикле. REM – rapid eye movement, — переводится как «быстрые движения глаз». И действительно, во время этой фазы происходит интенсивное движение глазных яблок. При этом наблюдаются резкие скачки электрической активности мозга, которые легко можно различить на электроэнцефалограмме. Функция быстрого сна до конца еще не изучена. Предполагается, что он обеспечивает психологическую защиту, упорядочивание информации и обмен этой информацией между сознанием и подсознанием. Есть интересные сведения по лабораторным исследованиям фазы REM: мышь, которую лишали этой фазы, погибала через 40 дней, в то время как лишение мыши фазы медленного сна не приводило к смерти.

Каждый цикл длится примерно 1,5 часа. Вот почему некоторые советуют спать такое время, которое кратно продолжительности одного цикла, дабы чувствовать себя нормально. Скажем, для большинства людей бывает достаточно 6 часов для физического отдыха, а для нормального психологического отдыха, — 8-9 часов.

Сон

Но продолжительность сна – не единственный показатель, важно также качество.

Как бы хорошо выспаться…

1. Составьте для себя режим и старайтесь его придерживаться, т. е. ложитесь всегда в одно и то же время. Так вы войдите в ритм, и вашему организму не придется привыкать к неожиданностям.
2. Ограничьте себя в употреблении крепкого чая и кофе в вечернее время. Также не перегружайте организм употреблением жирной пищи, однако не стоит ложиться спать совсем уж на голодный желудок: можно съесть какой-нибудь салат, кефир или творог, в общем, что-нибудь легкое.
3. Подготавливайте организм ко сну. За час-два выключите компьютер, сделайте легкую гимнастику, пройдитесь на улице, почитайте книгу (желательно не про ядерную физику, — она слишком увлекательна). Также можно принять контрастный душ.
4. Также важно, на чем вы спите. Особенно это относится к подушке, так как выбор неправильной подушки приводит к излишнему напряжению шейных позвонков, в результате чего бывает очень трудно заснуть, а кровоснабжение замедляется.
5. Почаще проветривайте помещение, особенно перед сном.
6. Часто бывает так: просыпаешься, смотришь на будильник – а там еще все слишком рано. А через пару часов уже труднее проснуться. Вставайте с кровати сразу, как только проснулись.
7. Чтобы быстрее заснуть, попробуйте расслабиться и просто ни о чем не думать. Часто ненужные мысли мешают нам заснуть. Поэтому так важно психологически подготовить себя ко сну и не начинать каких-либо новых дел.
8. Не стоит затягивать с дневным сном, а еще лучше – вообще его исключить. Иначе нарушается режим, и к вечеру вместо усталости в вас просыпается врожденное желание танцевать и петь под караоке. С другой стороны, сонливость может быть признаком нарушения самого режима сна, — замкнутый круг. Так что постарайтесь контролировать свое время.
9. После пробуждения включите ритмичную музыку, пейте больше жидкости, делайте зарядку. Опять-таки, не помешает контрастный душ.

Думается, что все дела начинаются с утра. Ан нет, ведь то, насколько успешным будет следующий день, зависит еще от того, что вы сделали вечером, чтобы обеспечить себе здоровый сон. Надеюсь вы узнали из статьи что-нибудь полезное про влияние сна на самочувствие. Спокойного всем сна!