Утренняя зарядка

Недавно одна приятельница попросила меня написать статью об утренней зарядке. Так что в этот раз мне и тему для статьи придумывать не пришлось. В принципе, даже школьник знает хотя бы несколько простых упражнений, которые очень кстати придутся для разминки и разогрева мышц, если он, конечно, не косил все уроки физкультуры. Тем не менее, повторение – мать учения.

Польза утренней зарядки

Давайте-ка разберемся, в чем же магическая сила утренней зарядки. Она ускоряет кровообращение, учащает дыхание, нормализует работу нервной системы, помогая поскорее проснуться и вспомнить, в чем смысл жизни (ну, это кто с чем засыпал…). Также ускоряется обмен веществ, как результат – улучшение аппетита. Ну же, вспомните, как иногда бывает трудно с утра затолкать в себя завтрак. Ничего подобного? Тогда я вам завидую.

Гимнастика по утрам оказывает общий оздоровительный эффект на организм в целом, позволяет поддерживать физическую форму на должном уровне. Но есть еще нечто, не менее важное.

Утренняя зарядка

Регулярное выполнение простых упражнений по утрам может стать залогом хорошей самоорганизации. Знаете ли, как бывает… Только прозвенел будильник, а вы тут же встаете и приступаете делать то, что запланировали еще со вчера. Неплохое начало дня, которое поможет вам продолжать в том же духе… А через недельку-другую вам и не захочется все это дело забрасывать, так как поймете, что способны на большее. В целом, зарядка — не плохой способ научиться чувствовать себя и свое тело, регулировать отчасти его работу. Переходим теперь к конкретике…

Утренние упражнения

Начинать зарядку можно, не вставая с кровати. В этом случае советуют открыть глаза и вспомнить что-нибудь приятное. Ну, я не знаю, тему вашей курсовой работы, например. Воспоминания, во всяком случае, не должны вызывать у вас высокочастотные конвульсии и сильный отток слюны изо рта.

Выполните следующие упражнения:

1. С согнутыми в коленях ногах проделайте упражнение «велосипед». При этом умение ездить на самом велосипеде не обязательно. Продолжайте в течение 0,5 – 1 мин.

2. Опять же, лежа, вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги под углом и выполните поочередные движения ногами вверх-вниз – упражнение «ножницы». Если вы лежите на более-менее твердой поверхности, упражнение лучше делать с небольшим подъемом таза и опусканием его на руки как на опору. Это позволяет немного прогнуть позвоночник. Сделайте по 10-15 махов каждой ногой.

3. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, постарайтесь «потянуться» как можно больше.

4. Лежа на боку, поднимите одну ногу вверх, одновременно поднимая верхнюю часть туловища. То же проделайте на другом боку.

Теперь самое сложное: нужно встать с кровати. Хотя, после такой разминки, задача намного облегчается.

Утренняя зарядка

Переходим к следующим упражнениям:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расставлены горизонтально в стороны. Приподнимаясь на носках, делают взмах правой ногой в левую сторону, в это же время отводят левую руку в противоположную сторону. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют уже с левой ногой и правой рукой.

2. Исходное состояние: ноги вместе, руки опущены. Наклоняют туловище вправо, одновременно с этим отводят правую ногу в сторону наклона, а левую руку приподнимают вверх, а правую – заводят за спину. После возвращения в исходное состояние повторяют то же с другой стороной.

3. Исходное положение: ноги широко расставлены, руки опущены. Туловище наклоняют вперед, разводя руки в стороны. Медленно возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз.

4. Исходное положение: ноги вместе. Приседают, отводя одну ногу в сторону, при этом стараются как можно больше выпрямить ногу в нижнем положении. Возвращаются в исходное состояние, то же проделывают с другой ногой.

5. Выполняют обычное приседание, затем встают, выпрямляют ноги и пытаются коснуться руками пола, наклонившись как можно ниже.

6. Исходное положение: ноги в стороны, руки опущены. Приподнимаясь на носках, поднимают руки вверх. Затем наклоняются вперед и стараются коснуться рукой носка противоположной ноги. Возвращаются в исходное положение и повторяют с другой рукой.
Эти упражнения позволяют «разогреть» мышцы и «размять» суставы. Сюда также рекомендуется добавить вращательные движения головой для разогрева шейных мышц, вращательные движения локтей.

Ну, а теперь можно перейти и к отжиманиям от пола!

Отжимания от пола

Отжимания очень полезны не только в качестве физической нагрузки на мышцы, но и как хорошая разминка ля вашего позвоночника. Потому отжимания очень даже актуальны для работников умственного труда, которые полдня проводят в сидячем положении. Для женского пола отжимания можно упростить, используя стул или другую возвышенность, так чтобы верхняя часть тела находилась выше ног.

Обычные отжимания выполняются следующим образом:

1. Принимают упор лежа, тело держат прямым без выпячивания сами понимаете где, лицо смотрит в пол или вперед. Руки расставляют на ширине плеч, ноги слегка расставляют в стороны.

2. Сгибая руки, опускают корпус так, чтобы грудь коснулась или почти коснулась пола. В этой фазе делают вдох.

3. Поднимая корпус, полностью выпрямляют руки. Делают плавный выдох.

4. Всё это время следите, чтобы тело оставалось прямым.

Очень хороший вид отжиманий, полезный для вашего позвоночника и осанки – отжимания между стульями. Это позволяет еще ниже опустить корпус, так чтобы лопатки сомкнулись и позвоночник еще больше прогнулся. Во время таких отжиманий необходимо непродолжительно фиксировать корпус в нижней точке, а затем медленно возвращаться в исходное положение.

Зарядку можно закончить, например, легкой пробежкой или другими энергичными телодвижениями. После этого не лишним будет контрастный душ. И только потом можно приступать к завтраку!