Правильная осанка

Проблема правильной осанки и здоровой опорно-двигательной системы актуальна особенно в наше время для человека, ведущего сидячий образ жизни. Не кажется ли вам, что слишком много актуальных проблем для сидящего человека?) Да уж, образ жизни не всегда можно изменить, особенно в том случае, когда он напрямую связан с нашей работой. Однако следить за правильным положением тела и выполнять физическую разминку должен каждый.

Добавим сюда еще и эмоциональный аспект: не задумывались ли вы о том, насколько положение тела и осанка влияет на наше настроение? Плохая осанка всегда словно напоминает нам о том чувстве, которое мы испытываем, будучи в подавленном состоянии, а с таким настроем, согласитесь, и слона не продашь, и горы не свернешь…

Правильная осанка

Проверьте свою осанку

  • Станьте перед зеркалом в позе, не вызывающей у вас излишнего напряжения, подошвы прижмите к полу.
  • Плечи должны находиться на одной линии, так чтобы одно плечо не было выше другого.
  • Локти не должны быть выше или ниже уровня талии; если они выше, то вы сильно поднимаете плечи, если ниже – вы, по всей вероятности, сутулитесь.
  • На воображаемой линии от пяток до макушки головы должны оказаться колени, таз, локти и плечевой сустав.
  • Ребра не должны сильно выдаваться вперед.

Правильное положение тела сидя

  • Приобретите на дом офисное кресло, спинку не слишком отклоняйте назад, так чтобы был почти прямой угол.
  • Высоту стула установите такой, чтобы стопы стояли на полу, а бедра были параллельными полу.
  • Голову, шею и спину держите на одной линии.
  • Придвигайтесь к столу как можно ближе, чтобы было удобно работать, не сутулясь.
  • Через каждые 1-2 часа обязательно вставайте со стула и проводите разминку или растяжку.

Правильное положение тела стоя и при ходьбе

Когда вы встаете со стула, обратите внимание, что спину распрямлять нужно не только в области груди, но и в области тазобедренных суставов.

Многие об этом забывают, и таз оказывается немного отставленным назад. Если женщина при таком положении тела еще становится на каблуки, усиливается зажим в области коленей и таза. При длительной ходьбе в таком положении нарушается кровообращение в органах малого таза, могут возникнуть проблемы с венами ног, боли в коленях и голеностопе.

Правильная осанка

Кроме этого, плечи опускаются вперед, а грудные мышцы перестают быть задействованы в удержании рук и при отсутствии физических нагрузок могут уменьшиться в размерах. Вследствие этого дополнительно нагружается шейный позвонок, т.к. необходимо ещё больше поднимать голову, чтобы смотреть прямо. Как видите, всё взаимосвязано, и с позвоночником шутки плохи.

  • Выпрямите позвоночник и плечи, чтобы ваша высота оказалась максимальной, уделите внимание положению головы.
  • Плечи не должны быть слишком напряжены, главное – прямое положение позвоночника.
  • Прислонитесь к стене так, чтобы пятки, лопатки и ягодицы касались ее. Между поясницей и стеной не должен быть слишком большой зазор, кулак не должен проходить. Постарайтесь запомнить правильное положение тела.
  • При ходьбе не опускайте слишком голову, стопы слегка разводите в стороны. Старайтесь опускать ногу сразу на всю ступню, а не на пятку.
  • При касании ногой земли слегка сгибайте ногу в колене, чтобы обеспечить амортизацию.
  • Откажитесь от обуви на высоких каблуках и с очень жесткой подошвой.

Упражнения для правильной осанки

Я приведу несколько простых и эффективных упражнений, эффективных для коррекции осанки.

Одно из самых простых и доступных каждому: кладете книгу на голову – и занимаетесь своими делами, сидя или передвигаясь по комнате. Чем чаще и продолжительнее вы будете выполнять это упражнение, тем лучше. Кроме всего прочего, это упражнение не только хорошо для разминки, но также вырабатывает привычку держать свою спину прямо, укрепляет мышцы шеи.

Пока я писал эту статью, я попробовал на себе это упражнение. Как вы сами убедитесь, книга на голове не позволит вам забыть о правильном положении тела. Кстати, таким образом улучшают осанку официантам в некоторых ресторанах.

Встаньте у стены, как уже было описано выше, чтобы пятки, ягодицы и лопатки касались ее, а зазор между спиной и стеной был небольшой. Постойте так непродолжительное время. Лучше всего это делать несколько раз в сутки.

Очень полезны для улучшения вашей осанки отжимания между стульями. От этого вы получаете даже двойную пользу: с одной стороны, вы хорошо прогибаете спину, а с другой – работаете на укрепление мышц груди. Старайтесь максимально увеличить амплитуду и делать фиксацию тела в нижней точке.

Однако развитию грудных мышц вы должны противопоставить укрепление мышц спины, так как более сильные грудные мышцы при слабой спине наоборот, способствуют сутулости.

Подтягиваясь на перекладине, следите за тем, чтобы спина была ровной, постарайтесь «почувствовать» нагрузку мышцами спины, подтягиваясь широким хватом.

Также полезно выполнять разведение гантелей в стороны лежа. Это упражнение также развивает грудные мышцы, обратите внимание на максимальную амплитуду упражнения.

Перед сном полезно сделать следующее: повисните на турнике и расслабьте тело. Старайтесь провисеть так как можно дольше. После постарайтесь как можно более мягко слезть с турника. Это упражнение хорошо подходит для растяжки позвоночника.

В целом, занятия спортом могут помочь вам не только в укреплении физической формы, но и для улучшения осанки. И даже если с осанкой у вас всё в порядке, крепкая спина даст вам гарантию того, что и через годы с ней всё будет в порядке. В частности, такой вид спорта, как плавание, очень хорошо подойдет для коррекции осанки, что часто советуют даже врачи.

Думаю вы узнали много полезного о том как важна правильная осанка. Следите за своим здоровьем! Всего хорошего…