Польза тренажерного зала

Как бы не процветал где-то алкоголизм, а походы в тренажерный зал только набирают популярность среди современной молодежи. Допустим, и вы также поставили себе цель кардинально изменить свою внешность. Ну не могу я не затронуть вопросы мотивации и то, что же вас принудило к этому, такой вот я занудный. А посему, начнем с упражнений на мозг.

Зачем нужны походы в тренажерный зал?

В одной из статей я уже говорила, что одно и то же дело, совершенное по разным причинам, — это два разных поступка. А потому так и получается, что много людей, впервые придя в тренажерный зал, в этот же день или в эту же неделю-месяц забрасывают это дело. Возможно, потому что не очень точно понимают, чего можно ожидать от данного рода занятий. А кроме этого – прибавьте еще всякие там статьи в интернете в стиле «как отрастить себе всего за месяц», и у нас получается красивый рецепт, который блестит на солнце даже без всего лишнего. А СМИ, знаете, пусть за нас решает, что нам нужно для правильной жизни. Вот. А когда «отрастить» за месяц не получается, вспоминается, что в мире есть более легко достижимые цели. Эта иллюзорная «масса возможностей» нашего одноразового мира просто не дает нам уж слишком расстраиваться «по всяким там мелочам».

Польза тренажерного зала

А теперь давайте взглянем на это с другой стороны. Некоторые почему-то думают, что в тренажерном зале «зависают» в основном люди не очень далекого ума, которые в стремлении придерживаться придуманного модой «идеала» накачивают себя разной химией. Конечно, таких людей тоже много, и во всем надо знать меру. А под словом «мера» я имею ввиду не искусственно созданные ограничения, исчисляемые килограммами и сантиметрами. Речь идет об осознании того, что вы делаете и для чего. В то же время, среди тех товарищей, которые регулярно посещают занятия, очень высокий коэффициент здравомыслящих людей, — замечено мною лично. Все потому, что такие люди обладают достаточно развитой силой воли и контролируют свое время, а значит, и свою жизнь. Агрессия же появляется зачастую как отражение и компенсация бессилия перед окружающим миром. Скажу сразу: здоровому во всех смыслах человеку не нужно ничего компенсировать, ведь силы для достижения каких-либо целей он черпает внутри себя. На этом мы заканчиваем философствовать и переходим к более насущным вопросам.

Основные рекомендации

Поговорим здесь о наиболее распространенной цели визита в тренажерный зал: о наборе мышечной массы. Кстати, при наборе мышечной массы весьма полезны и упражнения на турнике. В сети есть уже достаточно много статей, в которых четко сказано, что для набора мышечной массы необходимо вывести организм из т. н. «состояния равновесия». Дело в том, что наш организм приспосабливается к тем условиям, в которых мы пребываем длительное время. У человека, который избегает всякого рода физических упражнений, никогда не будет больших мышц только потому, что наш организм экономит энергию, и он никогда не будет вырабатывать ее больше, чем нужно. Регулярное занятие физическими упражнениями приводит к тому, что организму приходится «перестроится», чтобы удовлетворять новым условиям.

Польза тренажерного зала

Вы должны знать, что для увеличения мышечной массы мало просто иногда ходить в тренажерный зал: необходимо также правильно питаться, соблюдать график тренировок, иметь здоровый сон и избегать стрессовых ситуаций.

Я выделю несколько основных рекомендаций для «новичков», которые важно соблюдать:
1. Придя в тренажерный зал, не спешите сразу перепробовать массу упражнений на бицепс и кучу тренажеров. Всё самое гениальное – проще, чем вы думали. Быстрый рост мышц возможен в случае интенсивного выделения гормонов в кровь. Происходит это тогда, когда задействовано наибольшее число мышечных волокон. Поэтому главное, на чем вы должны сосредоточиться, — это базовые упражнения, включающие в работу большие группы мышц. К таким упражнениям относятся становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа и некоторые другие.
2. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, но с их продолжительностью лучше не затягивать. В этом случае стресс, который мы получаем во время тренировки, начинает истощать организм. Оптимальный вариант: 45 – 60 мин. Важно также отметить, что для организма, в принципе, всё равно, какой именно стресс он получает. Если у вас был довольно напряженный в эмоциональном плане день, или вы получали физическую нагрузку помимо занятий в зале, — всё это обязательно учитывается, организм наш не «резиновый».
3. Не стремитесь в первые же дни взять самый большой вес. Главное – наличие прогресса. Каждую тренировку или через одну пытайтесь хоть не намного, но увеличить нагрузку. Так вы не дадите организму «привыкнуть» к какому-то весу. Рано или поздно наступит такой момент, когда вы не сможете больше увеличивать свой рабочий вес. Некоторые советуют в этом случае придерживаться т. н. «волновой» методики. К примеру, после того, как вы дошли до своего «потолка», устраиваете недельный перерыв, а после него начинаете цикл заново, снизив на порядок рабочий вес. В результате вы должны достичь большего максимума, чем в предыдущем цикле.
4. Трех – четырех дней в неделю походов в спортзал вполне достаточно. Если будете ходить туда слишком часто – мышцы просто не будут успевать восстанавливаться. Дело в том, что сам процесс роста мышц происходит во время отдыха, когда поврежденные мышечные волокна «затягиваются» новой тканью. Довольно интенсивно этот процесс происходит во время сна. Так что помните: плохой сон меньше восьми часов в сутки не приведет к утешительным результатам.
5. Если вы хотите набрать мышечную массу, вы должны правильно и регулярно питаться. В рацион должно входить достаточное количество белка, который является «строительным материалом» для мышц. Особенно полезны в этом плане белки животного происхождения. Это мясо, птица, творог, яйца, сыр и некоторые другие продукты. В то же время, вы должны употреблять много медленных углеводов, которые содержатся в крупах, макаронах, овощах. Не буду здесь приводить какие-либо цифры. Скажу лишь, что оптимальным будет регулярное питание пусть в небольших порциях, но 5-6 раз в день. Так организмом усвоится больше полезных веществ. Такие режимы – не очень простая задача, но ничто не дается так просто.

Желаю удачи и целеустремленности в достижении ваших целей!